慢跑：每半小时消耗热量三百卡. 　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡. 　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼. 　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能. 　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利 　　散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥. 　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助. 　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性. 　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺. 　　人一天需要的热量:成人每日需要热量 　　成人每日需要的热量= 　　人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量. 　　消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量） 　　成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量) 　　成人每日需要的热量 　　男性：9250-10090千焦耳 　　女性：7980-8820千焦耳 　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量 　　人体基础代谢的需要基本热量简单算法 　　女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9 　　男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10 　　人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡 　　女子 　　年龄公式 　　18-30岁14.6x体重（公斤）+450 　　31-60岁8.6x体重（公斤）+830 　　60岁以上10.4x体重（公斤）+600 　　男子 　　18-30岁15.2x体重（公斤）+680 　　31-60岁11.5x体重（公斤）+830 　　60岁以上13.4x体重（公斤）+490