中度高原空气密度只有海拔平面的77％．氧含量只有平原地区的3／4左右,氧分压大于平原地区的20—25％、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激,呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张,血管壁增厚,血管变粗,通过的血量增多,从而更好地锻炼了运动员的心血管系统,提高了最大摄氧量和血色素浓度,增强了耐受乳酸的能力．产生了高原驯化(服习).在返回平原时,失去了获得性适应性条件．运动员会产生新条件的应激．即晚驯化--脱服习.在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果员为显著.每次训练三周左右.由于高原训练地点难找,经费开支大． 　　人们找到模拟高原训练的一些方法手段.如：1.低压舱(或减压舱),仿高原低气压环境的金属舱体,按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练.2.配制低氧混合气；根据预定的模仿高度．计算出该高度的气管氧分压,再计算出混合气体的氧浓度.利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比.用小多氏袋分装,载上呼吸口罩即可使用.3.低氧呼吸气体发生器：是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只小圆桶.长跑时固定在运动员背部．不影响跑的技术发挥.它所提供给运动员的空气中氧含量为10％．约是平原地区的一半.