每天早晚运动后都该吃些什么补充营养?
要分是长时间的运动,比如说长跑等,还是短时间的运动,如篮球等1,长时间运动除了要补充水分外,还要补充无机盐、维生素和糖类。具体来说,可以将无机盐(主要是钠钾离子)和维生素(主要是Vc)和水分一起补充,这个现在比较容易补充,运动饮料可以满足你的需要。应该注意的是。饮料要少量多次饮用。再说糖类。由于是长时间运动,体内糖原大多被耗尽,因此需要补充适量的糖类,以利于恢复。种类以复合型多糖为主,要注意糖的种类一定要丰富(应该包括葡萄糖、麦芽糖、淀粉、纤维素等)。在运动后第一餐时,应该把含糖食物的总量控制在65%以上。至于蛋白质,一般不用补充。若要补充,建议补充多肽,而不是氨基酸,因为,有研究证明,多肽的吸收比单纯氨基酸或者蛋白质要快的多。2,短时间的运动,主要补充水分和无机盐,糖类和蛋白质的补充不是十分的必要。
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