当前位置 :
跑马拉松前后应该注意什么
更新时间:2024-03-29 18:42:57

赛前注意事项:

1、 早餐不宜多吃,以清淡为主;

2、 不要过早脱衣服,保持体温,防止受伤;

3、 临赛前30分前适应进行慢跑,提高自己的体温,高心脏等的适合力;

4、 跑马拉松决不要攀比,不要跟着别人的步伐。否则会破坏自己原有节奏;

5、跑半程马拉松不要饮用含糖饮料,跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;

6、跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意事项:

1、 迅速保温、补水、补充碳水化合物,切记不要吃的太多。赛后吃稀饭及清淡的面条。

2、 赛后当天不可以蒸桑拿、泡热水澡等;

3、 可按受按摩;

4、 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

问答网专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
PC端 | 移动端 | mip端
问答网(wenda2.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

邮箱:联系方式:

Copyright©2009-2021 问答网 wenda2.com 版权所有 闽ICP备2022000227号-1